일찍 자는 방법을 알려주세요

일찍 자는 방법을 알려주세요
나 자신을 발전시키면서 살고 싶지만 일찍 자고 일찍 일어나는게 너무 힘들다.. 계획의 시작이 7시에 일어나는데 도저히 지킬 수가 없어서 피곤하고 다음 일정을 할 의욕이 없습니다..

수업이 끝나면 보통 새벽 3~4시에 잠자리에 들고 일찍 일어나도 12~1시에 자고 일어나기도 한다.
아르바이트를 마치면 11시, 보통 12시쯤 잠자리에 든다. 나는 침대에서 3시까지만 휴대폰을 사용한다. 스마트폰을 보지 않고는 잠을 못자...

밤에 일찍 자면 다음 날 일어나기 쉬울 텐데, 최소한 1시에는 어떻게 자요?